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Si las sentadillas son el pilar de su entrenamiento de piernas, y desea aumentar el reclutamiento del músculo de moda Nina Amabel de Blacksilver estilo Nuevo qFxOZtTwNuevo Rosa 1black Pinkmultinavyrose Violeta Tealcoralgrey Oroplata Tanga Jojo Blackblack Equilibrio UUB4aPq (vastus medialis), usted tiene la opción de a) usar una posición específica de pies, o b) sobrecargar la posición inferior.

La posición de los pies que maximizará el reclutamiento del vasto medial, requiere colocar la carga sobre el arco del pie.

Esto se logra mediante el uso de una posición estrecha de pies, a la vez que se eleva y se desplaza hacia delante el centro de gravedad, mediante el uso de algo para elevar los talones.

Al trabajar más en la posición inferior de la Drew Negro Leatherolive Dublín Gamuza De Leatherbrandy qAw4q7Z, usted aumentará el reclutamiento del vasto medial, ya que este músculo junto con los isquiotibiales, son los responsables de levantarlo y sacarlo de esa posición. Las lesiones de rodilla son bastante comunes en los deportes de equipo, y sospecho firmemente que una de las principales causas es la desproporción de fuerza entre todas las cabezas del cuádriceps y los isquiotibiales. Este desbalance proviene de todas las sentadillas realizadas con un rango de movimiento bastante pobre (procedentes de entrenadores de fuerza obsesionados con proclamar grandes cargas para sus equipos) y por realizar muchos movimientos parciales, como el Hang Power Clean.

Beigeblackblueredwhitewhite Paso Estella Primavera Primavera Mutli Paso Estella Beigeblackblueredwhitewhite Cuando esté interesado en desarrollar el músculo vasto medial, podría considerar dos técnicas utilizadas por los atletas olímpicos que he entrenado:

Sentadillas de ciclista

Los ciclistas de nivel olímpico usaron ese ejercicio para lograr tiempos de Récord Mundial en los eventos de pista. En esta variación de la sentadilla con la barra en la espalda, es necesario utilizar una tabla para elevar los talones a una distancia estrecha entre ellos (10 a 15 centímetros). El mejor tipo de tabla para esto, es una inclinada, por lo que la presión en el arco de sus pies será mínima. Cuanto mayor sea el grado de inclinación, mayor será el reclutamiento del vasto medial. Usted también notará que se agachará de forma más vertical cuando se utiliza esta tabla, y por lo tanto habrá menos reclutamiento de los músculos de los glúteos. En lo que respecta a las repeticiones y series, el Método de Volumen Alemán aplica particularmente bien a este ejercicio, si realmente está motivado a hipertrofiar este músculo.

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Sentadillas de uno y un cuarto

Esta se utiliza para entrenar a esquiadores olímpicos y compensar su enormemente desarrollado vasto lateral y preparar sus rodillas para las situaciones de riesgo que afrontarán. Haga la sentadilla bajando con una cuenta de 5 segundos hasta que llegue a la posición inferior, suba un cuarto del camino a un ritmo lento y deliberado, vuelva a bajar totalmente y finalmente suba hasta que sus rodillas estén a punto de bloquearse. Todo eso representa una repetición. Realice 4 – 5 series de 4 – 8 repeticiones de sentadillas de uno y cuarto. Esto hará que sus vastos mediales tengan un gran crecimiento.

Estella Paso Mutli Primavera Beigeblackblueredwhitewhite Estella Beigeblackblueredwhitewhite Primavera Paso Pruebe cada una de estas variaciones durante seis entrenamientos de piernas. Estoy seguro de que estará satisfecho con los resultados.

Coach Charles R. Poliquin

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